ilość białka

To znaczy że dziennik oblicza już z tym + 500 ?? Bo jak tak to zmiejsze ilość białka, troche tłusczy i węglowaodanów i powinno być dobrze. Dzięki Wielkie za sprawdzenie diety.

kwestia w jakich celu tych warzych uzywacie ja daje duzo warzyw gdzie jest blonnik jak np fasolka szparagowa czy brokuly jezeli wegle w posilku sa ubogie w blonnik jak np ryz bialy czy ziemniaki czy makaron bialy , wychodzi na to samo jakbym jadl brazowy makaron czy brazowy ryz . Proste i skuteczne , do tego radze nie przesadzac z dawaniem zbyt [...]

a białkiem rotujesz, ile wlatuje g teraz? bo widzę że ilość białka rekomendowana przez trenerów w mediach mocno się zmienia w ostatnich czasach

a białkiem rotujesz, ile wlatuje g teraz? bo widzę że ilość białka rekomendowana przez trenerów w mediach mocno się zmienia w ostatnich czasach wychodzi ok 240g dnt, ok 210g dt

Zmniejsz ilość białka do 160-170g.To w zupełności wystarczy. Sporo węglowodanów figuruje w Twoim jadłospisie.Jednakże skoro nie zalewa tłuszczem-niech zostanie taka wartość.

to dobrze że układasz dietę bo to najważniejsza sprawa, niedobórar kalorii/nie za duży/ i duża ilość białka przy relatywnie małej ilości węglowodanów już powinna wiele pomóc, hmb jest w moim odczuciu dobry w tym celu, natomiast kreatyna w celu podtrzymania masy też jest ok., ale jak napisałem w pierwszej kolejności ułóż dietę, trenuj ciężko ale z [...]

nic nie wiadomo z tej diety. rozpisz ją tak by było widać kalorie i ilość białka. tłuszczu, węgli

jesli potrafisz mnożyc, dzielic, dodawać i odejmować to dasz sobie rade, jeśli obliczyles juz zapotrzebowanie to nie wiem co to za problem obliczyc ilosc białka, ww i tłuszczu, wyzej s.m.p.a podał Ci od jakich wartości zacząc, w podwieszonych masz wszystko dokaldnie opisane, przepisywanie tutaj jeszcze raz nie ma sensu, bo nikt nic nowego nie [...]

podaj ilość białka węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała jaka wyszła kaloryczność i ile g poszególnych skłądników

[...] się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W każdym posiłku musimy przyjąć pełnowartościowe białko (plasterek sera czy szynki to nie jest ilość białka ktora Ci wystarczy). W każdym posiłku (pomijając około treningowe) musi być zdrowy tłuszcz (jego źródlo to orzechy wloskie, oliwa z oliwek itp.), do tego jeżeli [...]

nie pogorszą, one też powodują wydatkowanie energii, a o to przecież w odchudzaniu chodzi. Żeby zachować mięśnie - odpowiednia ilość białka w diecie (2,5-3,0g kg/mc), suplementacja bcaa okołotreningowo, regeneracja.

Na sile nie stosuje sie diety kulturystycznej. Wystarczy duzo wegli i przyzwoita ilosc bialka. Reszta to trening i koksy.

Witam W śniadaniu uwzględnij większe ilości wegli, daj 100g płatków owsianych, możesz dorzucić także owoc. W miarę możliwości zamień piersiaka na inne gatunki mięska (wołowe, chude wieprzowe). Postaraj się takze 2-3 razy w tygodniu zjeśc rybkę (najlepiej tłustą). Zmniejsz ilośc bialka oraz pamiętaj o dużej ilości warzyw. W diecie brakuje [...]

No tak... dieta powiedzmy że jakaś jest... ale od hmmm 3-4 miechów masa stoi w miejscu mimo że i tak zwiększyłem ilosć białka i ww w diecie bo dorzuciłem gainerka i nic...

Co mógłbym dodać do mego jadłospisu by zwiększyć ilość białka?

ty cytowałeś mnie, to teraz ja pocytuje ciebie kluczem do sukcesu jest dodatni bilans kaloryczny - tak ale, odpowiednia ilość białka w każdym posiłku musi być, a dodawanie jajka czy tuny nie mija się z celem, bo niby czemu... lepiej wypic carbo, ktore zawiera oprocz prostych sacharydow rowniez spora porcje zlozonych - o tym włąsnie mówiłem [...]

czyli? Ryby? Makrelę bardzo lubie :) , ale to chyba nie trzeba codziennie? s.m.p.a czekam na wskazówki :) PS. Tak na oko to dostarczam własciwą ilosc białka? Mam zarąbisy twaróg półtłusty co ma 20g/100g xD, 1 jajko 7g, płatki owsiane 12g/100g, jogurt naturalny 4.7/100g. Troszke mam problem z obliczeniem tego poniewaz nie wiem jak sie ma moj [...]

podbijam, czy ilość białka w mojej diecie zaspokaja zasade 2g/1kg

zestaw ok ale tego gainera bym nie kupowal on ma bialko pszennicze lepiej zakup sobie Vitalmaxa Gainer'a 2 2250 g wyjdzie Ci troche taniej. Gainera bedziesz mial mniej ale za to lepszej jakosci (wieksza ilosc bialka wylacznie serwatkowego) pozdro

Jesli chodzi o ilosc bialka to te 30 % wystarczy... bo bedzie to tylko "posilek" potreningu, a wiec mysle ,ze takie proporcje wystarcza...dobra dzieki za odpowiedz teraz czekam za wyplata;) Przy dodatnim bilansie jest sens jeszcze brania BCAA??? czy raczej juz odpuscic?? A i ztymi cenami tak nie kolorowo , bo jedna pucha krety starczy [...]